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Pourquoi le Pilates aide à réduire les douleurs au dos?

Mis à jour : il y a 4 jours

Il renforce les muscles supportant la colonne et il aide à corriger les imperfections posturales.


D’abord, parlons de posture!

Ta grand-mère ou ton professeur t’a peut-être déjà dit ‘tiens-toi drette’! ou ‘aie fière allure’!

Et toi tu te dis ‘de quoi ils parlent’? Je travaille sur mon ordinateur assis 'tout croche' sur mon sofa préféré, c’est quoi le problème!

Définissons la posture pour comprendre de quoi ils parlent.


Les muscles bougent notre squelette. Quand la personne est immobile, les muscles bougent moins, par contre, dû à l’alignement de notre squelette, certains muscles se retrouvent étirés et d’autres raccourcis. La posture est donc l’alignement du squelette et des muscles, elle fait référence à l’équilibre musculaire.

Les articulations et de la position neutre d'une articulation.


Qu’est-ce qu’une articulation?

C’est la jonction des os de notre squelette. On en a beaucoup et elles ont différentes formes. Il y a énormément de composantes et de tissus conjonctifs qui forment les articulations. Un débalancement musculaire peut affecter ces composantes et créer des douleurs.

Afin de bien comprendre la posture et l’alignement, il faut une référence de départ, celle-ci est décrite comme la position neutre d’une articulation.

C’est la position qui sert de référence pour comprendre les amplitudes de mouvements, la mobilité de chaque articulation et les débalancements posturaux.

Mais c’est quoi au juste une articulation au neutre?

Ça veut dire que les surfaces articulaires sont en équilibre. Elles ne tirent pas dans une direction plus que dans une autre.

Prenons la colonne vertébrale comme exemple, la position neutre signifie qu’elle garde ses courbes naturelles. Elle a une petite lordose (creux ) dans la bas du dos, une cyphose ( bosse ) au niveau de la cage thoracique et une lordose ( creux ) au niveau du cou. La colonne vertébrale n’est pas droite comme un bâton!

La voici en image :



Les muscles antérieurs, ( les abdominaux et compagnies )

les muscles postérieurs ( les dorsaux et compagnies )

et les muscles latéraux ( ceux sur les côtés du corps ) sont en harmonie.

Il n’y a pas un groupe musculaire qui tire d’un côté plus que de l’autre.

Le neutre est le milieu entre les mouvements opposés d’une articulation. Il n’y a pas de mouvement dans aucune direction. C’est la posture du squelette qui nécessite le moins d’effort musculaire et le moins de contrainte sur les articulations.

Mais comme nous bougeons dans différentes positions, nos articulations ne restent pas au neutre, cest tout simplement un point de référence que nous utilisons en pilates ( et souvent en physiothérapie ). Enfin j’en viens au pilates!!!

Chaque articulation de notre corps à une position neutre. Je ne vais pas les énumérer au complet puisque vous aurez à lire un livre d'anatomie et ce n’est pas l’objectif!


Les débalancements posturaux


À moyen et à long terme, il y a des ‘bonnes postures’ et des ‘moins bonnes postures.’

Qu’est-ce qui définit qu’une posture est bonne et qu’une autre ne l’est pas?


En faisant certaines activités, que ce soit la pratique d’un sport ou une journée

de travail sur l’ordinateur, notre squelette s’ajuste à différents alignements.

Certaines de ces postures qui nous semblent pourtant confortables ne sont pas optimales.

À long terme elle peuvent devenir des 'mauvaises postures'.

Reprenons l’exemple de la colonne vertébrale : beaucoup de gens travaillent

sur un ordinateur, ils sont assis pendant plusieurs heures, souvent 5 jours par semaine et ce pendant des années.

Cette réalité peut créer des problèmes de posture si on ne fait pas le mouvement opposé.


Voici ce que je veux dire en image :



Si on passe plusieurs années assis, la cyphose, la bosse naturelle dans le dos s’agrandit. La tête se projette vers l’avant et la lordose, la courbe naturelle du cou s’agrandit.

La ligne bleue ( oui je suis talentueuse en dessin! ) représente la posture que prendra la colonne vertébrale. C’est à dire une plus grande cyphose et une plus grande lordose au niveau du cou.

Et ça c’est pas bien!


Lorsque la colonne est toujours dans cette position les muscles du dos sont étirés et ceux de l’abdomen sont raccourcis. Peut-être direz-vous, fantastique je fais des abdominaux!

Hummmm c’est pas tout à fait ça.


À long terme ça va créer un débalancement musculaire et un débalancement

de la posture….ce qui engendra sûrement d’autres bobos!! Je le souhaite à personne!

Pensez à vos disques, ces petits coussins entre vos vertèbres, qu’est ce qu’ils leur arriveront s’ils sont toujours écrasés dans la même direction?


* Petite nuance, prendre cette position de la colonne en bougeant n’est pas mauvais, c’est mauvais de l’avoir tout le temps sans bouger différemment.


Pourquoi le pilates aide la posture?


Le pilates renforce les muscles supportant la colonne et les muscles profonds du corps.


Dans l'exemple donné précédemment, le pilates travaillera à faire le mouvement contraire. Il renforcera les muscles du dos et étira les muscles de l’abdomen.

Votre colonne et les composantes de ces articulations vous diront merci!


Le pilates n’est pas un sport mais bien une hygiène de vie!


Je viens de vous donner un exemple plus thérapeutique du pilates.

Le même concept s’adapte également à ceux qui ont la bougeotte!

Le pilates pour les athlètes.

Plusieurs fanatiques de différents sports pratiquent le pilates.

Si on ne pratique que notre sport, on se retrouve avec des déséquilibres posturaux.

En général, un lanceur de baseball lance toujours avec le même bras, un joueur de soccer frappe toujours avec la même jambe, un gymnastique vrille toujours du même côté etc.

C’est pourquoi il est primordial d’avoir les muscles qui stabilisent nos articulations forts. Cela évitera des débalancements musculaires majeurs et d’autres problèmes qui peuvent s’en suivre.


Connaissant maintenant ces informations, tu dois être en train de m’écrire pour avoir un cours de pilates avec moi!


* Le corps est une belle machine complexe de systèmes interreliés. Le pilates permet d’avoir un système musculaire en santé et il aide à prévenir les blessures. Par contre, consulter votre médecin si vous avez des interrogations, des douleurs ou d’autres pathologies.


Au plaisir de vous enseigner le pilates et de vous faire du bien!!!


Cynthia St-Amand