Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 3 livres. Ce cours cible principalement les abdominaux et les muscles des bras, tout en travaillant l’endurance physique et la coordination. L’exercice de 'la centaine', un incontournable du Pilates échauffe le corps et favorise la cohérence cardiaque. En début de cours, tous les muscles sollicités dans cet exercice sont activés grâce à un échauffement détaillé. Vous découvrez ensuite l’exercice de 'la centaine' avant d’enchaîner avec d’autres mouvements qui ciblent les abdominaux, les bras et les muscles du dos. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours met à l’honneur l’exercice de 'l’enroulement avant', qui sollicite tous les muscles de la sangle abdominale ainsi que certains muscles des jambes. La progression est structurée : vous commencez par échauffer les abdominaux, puis les exercices de mobilité gagnent en intensité. L’endurance de la sangle abdominale est stimulée, avec un engagement constant des muscles qui mobilisent la colonne. Le cours inclut également des exercices spécifiques pour renforcer les jambes et les fessiers. Bon entraînement !

Accessoire utilisé : un ballon L’exercice de la 'bascule arrière' renforce les abdominaux en profondeur tout en améliorant la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. La séance débute par un échauffement ciblé des abdominaux, des jambes et un étirement des muscles du dos. Plusieurs variantes de l’exercice du jour, adaptées du niveau débutant à avancé, sont ensuite proposées. En plus de tonifier la sangle abdominale, cette séance inclut des mouvements pour renforcer et assouplir les muscles du dos, tout en favorisant la mobilité de la colonne. Bon entraînement !

Accessoire utilisé : un ballon Dans l’exercice ' le cercle d’une jambe', l’accent est mis sur la stabilité du bassin et de la colonne lombaire. La séance commence par des mouvements pour dégourdir la région des hanches et activer en profondeur les muscles de votre centre. Vous explorez ensuite plusieurs variantes de l’exercice du jour, de la plus accessible à la plus exigeante. La séance inclut aussi des exercices ciblés pour tonifier les fessiers et se termine par un travail en profondeur des abdominaux. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours démarre avec un travail ciblé sur vos abdominaux. Dès l’échauffement, vous activez en profondeur votre sangle abdominale tout en assouplissant et mobilisant votre colonne. Des exercices misant sur la fluidité viennent améliorer la flexibilité de vos jambes et la mobilité de votre dos. Vous explorez plusieurs variantes dynamiques de l’exercice du jour puis enchaînez avec des mouvements qui sculptent les jambes et renforcent les muscles stabilisateurs. Les exercices de ce cours tonifient, assouplissent et dynamisent tout votre corps. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours met à l’honneur le premier exercice de la série originale inventé par M.Pilates 'la famille', conçu pour développer la force abdominale. Vous commencez par échauffer tous les muscles sollicités, puis enchaînez avec l’exercice complet et quelques variantes. En plus de renforcer la sangle abdominale, ce mouvement stimule la coordination et la flexibilité. À la fin du cours, une séquence ciblée vient tonifier les fessiers et améliorer la mobilité de la colonne en torsion. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique L'exercice nommé 'l’étirement des deux jambes' fait partie d’une série d’exercices originaux créés par M. Pilates, plus communément appelé 'la famille'. Le renforcement des abdominaux et la stabilité du bassin sont les objectifs principaux. Après un échauffement ciblé de votre 'core', l’exercice du jour prend le relais. Ce cours comprend également des mouvements pour tonifier les bras et les jambes, ainsi que des exercices visant à améliorer votre flexibilité et votre coordination. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Ce cours met l’accent sur la mobilité, la flexibilité et le renforcement en profondeur. Il commence avec des exercices de respiration pour éveiller le corps et mobiliser la colonne. Après l’échauffement, vous renforcez vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes, en activant votre centre grâce à des mouvements axés sur la précision et l’alignement. Des séquences ciblent également la mobilité des hanches, la mobilité de la colonne en torsion et le renforcement des muscles du dos. Chaque mouvement combine étirement et tonification pour redresser la posture, relâcher les tensions et harmoniser votre corps. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 3 livres. L’exercice du jour travaille la mobilité de la colonne, renforce les abdominaux et étire les muscles des jambes. Vous commencez avec quelques étirements pour réveiller le corps, puis vous enchaînez avec des mouvements pour renforcer les abdominaux et assouplir votre dos. Plusieurs variantes de l’exercice de la 'berceuse jambe ouverte' sont proposées. Tout au long du cours, des exercices complémentaires viennent solliciter la coordination, les muscles fessiers et la mobilité. Bon entraînement !

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Ce cours propose des exercices originaux qui sollicitent l’ensemble du corps. Il commence avec des mouvements pour dégourdir le corps, puis évolue progressivement vers un travail plus musculaire. Vous renforcez d’abord les bras, les jambes et les muscles du dos, avant d’enchaîner avec des séquences qui ciblent les abdominaux. L’exercice du jour vient clore le cours, en mettant à l’épreuve votre stabilité et votre force. C'est un entraînement stimulant, ludique et redoutablement efficace pour tonifier votre 'core'. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Inspirée du yoga, cette séance met l’accent sur la fluidité des enchaînements et la mobilité articulaire. Après un échauffement progressif, vous poursuivez avec des exercices qui visent à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et la souplesse du dos. Des mouvements de renforcement s’intègrent naturellement aux séquences de mobilité, sollicitant ainsi l’ensemble du corps. Tout au long de la séance, vos muscles sont à la fois étirés et renforcés en douceur. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Cette séance met l'accent sur l’extension et la mobilité de la colonne vertébrale. Vous commencez avec un échauffement qui cible les muscles fessiers et les abdominaux. L'exercice principal, 'le plongeon du cygne', est ensuite présenté. Tout au long de la séance, vous alternez entre des mouvements qui renforcent le dos et d'autres qui sollicitent les fessiers ainsi que les abdominaux. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon Ce cours débute avec une séquence pour échauffer les abdominaux, suivie d’exercices qui ciblent les muscles du dos et les jambes. Vous activez ensuite l’ensemble des muscles stabilisateurs avant de passer à l’exercice du jour. Celui-ci améliore la mobilité des chevilles tout en renforçant les muscles du dos, les fessiers et l’arrière des jambes. Certains mouvements stimulent aussi la coordination et l’équilibre. La séance se termine par un étirement apaisant pour détendre le bas du dos. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Vous débutez ce cours avec des exercices pour éveiller vos muscles stabilisateurs. Il y a ensuite des exercices pour renforcer les bras, les jambes, les fessiers et les muscles du dos. L'ensemble du corps est sollicité, la coordination, la flexibilité ainsi que la mobilité de la colonne sont travaillés. L'élastique, en plus d'ajouter de la variété et de l'originalité aux exercices augmente le niveau de difficulté, il permet un renforcement musculaire à la fois complet et efficace. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours met l’accent sur vos abdominaux, et encore vos abdominaux ! Il commence en force avec une planche et des exercices pour échauffer les bras. Vous enchaînez ensuite avec des mouvements qui renforcent à la fois les épaules, les jambes et la sangle abdominale. L’élastique ajoute de la variété tout en intensifiant le travail des abdos et des jambes. Plusieurs exercices, dont celui mis à l’honneur aujourd’hui, contribuent également à améliorer la mobilité de la colonne et la coordination. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 3 livres. Vous commencez ce cours avec des exercices pour vous échauffer. Ceux-ci mobilisent la colonne, réveillent les abdominaux et étirent les muscles des jambes. Vous préparez votre corps pour ensuite enchaîner avec les deux exercices du jour. Ensuite, il y a des mouvements pour renforcer le dos, les fessiers, les bras et les abdominaux. Tout au long de la séance, la stabilité et la coordination sont également sollicitées, ce qui offre un travail complet et équilibré. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon Ce cours cible l’endurance des jambes et des fessiers, tout en sollicitant la coordination et la flexibilité. Vous commencez en douceur avec un échauffement, puis l’intensité augmente progressivement. L’exercice du jour, 'le pont épaulé', est présenté dans sa version classique ainsi qu’à travers plusieurs variantes plus originales. Afin de diversifier le travail musculaire, quelques exercices pour renforcer les abdominaux viennent compléter le cours. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Vous débutez cette séance en mobilisant la colonne et en activant vos abdominaux en profondeur. Vous enchaînez ensuite avec des exercices qui ciblent les obliques, tout en améliorant la mobilité de la colonne en torsion. L'intensité des exercices et la profondeur des étirements s'intensifient graduellement au cours de la séance. Vers la fin, il y a une séquence complète qui permet de renforcer les abdominaux tout en assouplissant les muscles du dos et des jambes. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Vous commencez ce cours en douceur avec un échauffement qui prépare l’ensemble du corps. Il y a des étirements et des mouvements ciblés qui activent les muscles stabilisateurs. Vous poursuivez avec une séquence de renforcement qui sollicite les jambes et les fessiers. Ensuite, plusieurs variantes de l’exercice du jour sont proposées à l’aide de l’élastique. Celui-ci ajoute de la résistance et intensifie le travail musculaire. À la fin, des exercices axés sur la flexibilité, la mobilité de la colonne et le renforcement des abdominaux viennent compléter le cours. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours débute par un exercice de stabilité conçu pour activer les muscles du plancher pelvien et les abdominaux profonds. Vous enchaînez ensuite avec un échauffement ciblé des jambes. L’exercice vedette du jour, 'le coup de pied latéral', renforce les jambes et les fessiers, tout en améliorant la mobilité des hanches. L’accessoire apporte quelques défis : il stimule l’équilibre, la coordination et la stabilité. Ce cours propose également des exercices ciblés qui viennent renforcer les abdominaux pour un travail complet et équilibré. Bon entraînement !

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Cette séance met l’accent sur le renforcement en profondeur de la sangle abdominale. La mobilité de la colonne est également sollicitée, avec des exercices qui étirent en même temps les muscles du dos et des jambes. Après un échauffement en douceur, l’intensité monte progressivement : les exercices deviennent plus exigeants et le travail musculaire s’intensifie. Le cerceau favorise l’alignement, mais ajoute aussi du défi à chaque mouvement. C'est une séance complète et évolutive qui engage tout le corps. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours commence en force avec des exercices pour activer les abdominaux et améliorer la souplesse des jambes. On enchaîne ensuite avec des mouvements qui ciblent les bras, puis une progression complète de l’exercice du jour est proposée, avec des variantes allant du niveau débutant à avancé. Le corps est sollicité dans son ensemble : renforcement musculaire, assouplissement, stabilité et coordination sont au cœur de cette séance dynamique et équilibrée. Bon entraînement !

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. La nage est un classique du Pilates qui développe la stabilité articulaire, la coordination et l’équilibre. Ce cours vous permet de renforcer l’ensemble de votre corps en profondeur. On commence par activer les muscles stabilisateurs, puis on enchaîne avec des exercices qui ciblent les bras et les jambes. Des mouvements spécifiques viennent ensuite solliciter les abdominaux profonds et améliorer la mobilité de la colonne. C'est un entraînement complet, centré sur le contrôle, la force, la fluidité et la précision. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) et des poids * J'utilise des poids de 5 livres. * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans le cerceau. Ce cours met l'accent sur le renforcement des muscles stabilisateurs. Il commence fort avec l’exercice vedette du jour : l’élévation de la jambe en pronation. Celui-ci est réalisé en position de planche pour activer votre 'core'. Le cours se poursuit avec une série qui cible les jambes, puis des exercices pour tonifier les bras, les abdominaux et les fessiers s’enchaînent. En deuxième partie, une nouvelle variante de l'exercice du jour : l’élévation de la jambe vient intensifier le travail. Des accessoires sont utilisés tout au long du cours pour ajouter un défi supplémentaire et repousser vos limites ! Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours dynamique propose des exercices originaux qui sollicitent tout le corps, ils font appel à votre équilibre et votre coordination. On commence par activer les abdominaux et les muscles des jambes, puis des exercices de mobilité prennent le relais. Des séquences fluides mobilisent la colonne en torsion, et plusieurs variantes de planche viennent compléter l'entraînement. L'exercice du jour est réservé pour la fin : votre corps étant bien préparé, vous profitez pleinement de tous ses bienfaits. Bon entraînement !

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. Cette séance démarre en douceur avec des mouvements qui réveillent le corps et bougent la colonne. Ensuite, place à l’action : on active le 'core', on tonifie les fessiers et on enchaîne avec des séries dynamiques pour les muscles des bras. Les abdos sont ensuite mis à l’épreuve avec plusieurs variantes de l’exercice du jour. Pour bien terminer, une séquence ciblée vient renforcer les muscles du dos. Cette séance propose un entraînement complet qui vous fera du bien et activera votre énergie. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Cette séance débute avec des exercices qui renforcent et étirent les muscles des jambes tout en échauffant les abdominaux. Ensuite, vous enchaînez des mouvements pour renforcer les bras, les muscles du dos et travailler la mobilité des épaules. Vous passerez enfin à l’exercice du 'boomerang', un mouvement complet qui renforce votre centre tout en travaillant la mobilité de la colonne vertébrale et la coordination. La séance continue avec d'autres exercices pour renforcer votre centre, améliorer la stabilité, perfectionner votre équilibre et augmenter votre souplesse. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon Cette séance complète propose une variété d’exercices pour renforcer tout le corps. Les abdominaux, le dos, les jambes et les bras sont sollicités de manière équilibrée. La mobilité articulaire, la coordination et la flexibilité sont également au cœur du travail. En fin de séance, un de mes exercices favoris vous attend pour relâcher les tensions dans le bas du dos. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours débute avec une série d’étirements pour éveiller le corps en douceur. Il se poursuit avec des exercices qui travaillent la flexibilité des jambes, la stabilité du tronc et la force abdominale. Une deuxième séquence met l’accent sur la chaîne postérieure : incluant les fessiers, les ischios-jambiers et les muscles du dos. L’utilisation de l’élastique favorise l’alignement, soutient la musculature et approfondit les étirements. Chaque mouvement combine renforcement et allongement musculaire pour un travail global et équilibré. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. La séance commence avec des exercices dynamiques pour échauffer et étirer les muscles des jambes. Vous enchaînez ensuite avec des mouvements ciblés pour activer les abdominaux et mobiliser la colonne vertébrale. À l’aide des poids, vous renforcez efficacement les jambes, les bras et la sangle abdominale. Des séquences de torsions viennent compléter le tout pour travailler à nouveau la mobilité de la colonne et renforcer le centre de votre corps en profondeur. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 5 livres. Cette séance dynamique propose des défis amusants qui travaillent l’ensemble du corps tout en sollicitant l’équilibre, la stabilité et la force physique. Elle débute avec des exercices de proprioception qui visent à activer les muscles stabilisateurs profonds. La suite enchaîne des séquences qui ciblent les bras, les abdominaux, les jambes et le dos. Certains mouvements polyarticulaires combinent le renforcement simultané de plusieurs muscles, ce qui intensifie l’effort global et stimule la coordination. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Dans ce dernier cours du programme 'Pilates : Core & Flex', je présente tous les exercices originaux inventés par M.Pilates. Il n'y a pas beaucoup de répétition de chaque mouvement, mais les transitions sont fluides et continues, favorisant ainsi un travail musculaire en endurance. La majorité de ceux-ci travaille la mobilité de la colonne, la stabilité du bassin et la force des abdominaux profonds. Les principes d'alignement et de précision du Pilates sont présents dans tous les exercices. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.