Le Pilates renforce les muscles stabilisateurs du corps, en particulier ceux de la sangle abdominale. Les points de départ de chaque exercice sont la respiration et l’alignement de la colonne. Cette séance a pour objectif de vous initier aux bases de la technique. Elle commence par des explications sur la respiration et le positionnement du bassin, puis se poursuit avec des exercices ciblant les abdominaux profonds, des muscles essentiels pour bien stabiliser la colonne. Il y a également des mouvements qui aident à rehausser votre posture et à renforcer les muscles de vos jambes. Bon entraînement !

Cette séance est idéale pour vous familiariser avec la technique et comprendre les principes d’étirement et de renforcement. Les explications sont nombreuses, les mouvements sont lents et chaque séquence est décortiquée. Comme dans toutes les séances d'Essentrics, celle-ci débute par un échauffement, suivi de séquences d’étirements, les « trademarks », des mouvements uniques à la méthode et d’exercices de renforcement ciblant aussi bien le haut que le bas du corps. Vous êtes constamment en mouvement : la fluidité des enchaînements permet d’étirer et de renforcer tous les muscles du corps simultanément. Bon entraînement !

Ce cours vise à détendre votre corps tout en améliorant la flexibilité des muscles de vos jambes et de ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale. Après un échauffement complet, vous enchaînez avec des postures pour renforcer les jambes et développer l’équilibre. La séance comprend également des mouvements ciblés pour relâcher les tensions au niveau des hanches, du dos et du cou. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne qui apparaît dans cette vidéo.

Cette courte séance est dédiée au lâcher-prise, à la détente et à la relaxation. Vous commencez dans l’immobilité, en vous concentrant sur des exercices de respiration. Peu à peu, des étirements en douceur viennent délier les épaules, les hanches, le dos et les jambes. La séance se termine par un retour au calme, dans l'immobilité. C'est un moment parfait pour savourer une relaxation profonde et nourrir votre bien-être physique et mental. Bon entraînement !

Cette séance débute avec un échauffement pour mobiliser, activer et stabiliser vos épaules. Vous enchaînez avec des exercices classiques de la technique conçus pour éveiller les muscles stabilisateurs, améliorer l’équilibre et développer la mobilité. Des séquences de renforcement ciblent ensuite les abdominaux, les jambes et les fessiers. Tout au long de la séance, la stabilité articulaire est au cœur du travail. Afin de recruter efficacement les bons muscles et de renforcer votre corps en profondeur, la précision est un principe fondamental adopté dans tous les exercices. Bon entraînement !

Ce cours met l’accent sur le renforcement et l’assouplissement des muscles du haut du corps, en ciblant particulièrement les muscles latéraux. L’échauffement, rythmé et énergisant, prépare votre corps aux étirements en mobilisant les bras, les épaules et la colonne vertébrale. Vous enchaînez ensuite avec des séquences d’étirements ou la profondeur des mouvements augmente graduellement, vous permettant ainsi d’aller un peu plus loin, de relâcher les tensions dans la région des épaules et d’étirer votre corps en profondeur. Pour un entraînement complet, des séquences de renforcement qui ciblent les bras et les jambes viennent compléter le cours. Bon entraînement !

Matériel utilisé : des poids d’environ 5 livres. Ce cours dynamique commence par un échauffement légèrement cardiovasculaire, mobilisant l’ensemble des muscles tout en stimulant votre coordination. Vous enchaînez avec des séries de squats, des fentes et des mouvements inspirés du yoga pour améliorer votre flexibilité. Des exercices lents s’alternent avec des séquences plus rythmées, créant un entraînement varié et stimulant. Plusieurs mouvements sollicitent simultanément la coordination des bras et des jambes. Bien que l’accent soit mis sur le bas du corps, il y a une séquence qui cible le renforcement des bras, et une autre, celui des abdominaux. Bon entraînement !

Matériel utilisé : une chaise Vous commencez cette séance en mobilisant la colonne et les bras pour étirer délicatement les muscles du haut du corps. L’amplitude des mouvements augmente progressivement, plusieurs séquences d’étirements actifs ciblent les muscles latéraux, vous permettant ainsi de les renforcer tout en les assouplissant. Les exercices, doux et sans impact sur les articulations se déroulent dans un flux continu, avec l'objectif d’harmoniser le corps et de corriger les déséquilibres musculaires. Bon entraînement !

Cette séance cible les muscles des hanches, des jambes et des fessiers. Un accent particulier est mis sur la qualité d’exécution des mouvements. Un alignement optimal permet d’activer efficacement les muscles stabilisateurs et de renforcer votre corps en profondeur. La séance débute avec des exercices qui visent à délier les muscles du dos. Ils préparent votre corps aux mouvements de renforcement, de souplesse et de mobilité qui vont s'enchaînent. Bon entraînement !

Ce cours alterne des mouvements rythmés et dynamiques avec des séquences plus lentes et contrôlées. Une attention particulière est portée au haut du corps, avec un travail ciblé sur les muscles du dos, des bras et des épaules. L’échauffement sollicite votre coordination, libère les tensions et active les muscles dorsaux. Vous enchaînez ensuite avec une première séquence d’étirements plus lente, suivie d’une deuxième plus tonique. Des exercices spécifiques viennent compléter le cours pour renforcer efficacement les bras et les épaules. Bon entraînement !

Matériel utilisé : des poids d’environ 5 livres. Comme dans tous les cours de musculation, celui-ci débute par un échauffement cardiovasculaire pour éveiller votre corps et le préparer aux exercices de renforcement. La première séquence propose des mouvements originaux qui renforcent l’ensemble du corps, stimulent l’équilibre et améliorent la coordination, tout en sollicitant simultanément les muscles des bras et des jambes. Vous poursuivez ensuite au sol avec des exercices inspirés du Pilates, ciblant les muscles fessiers, les jambes et l'ensemble de votre ‘core’. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne qui apparaît dans cette vidéo.

Matériel utilisé : une chaise Cette séance débute avec des mouvements rythmés pour activer vos bras et assouplir vos épaules. Vous commencez par échauffer l’ensemble des muscles du haut du corps, puis enchaînez avec des étirements. Tout au long de la séance, vous restez en mouvement afin de détendre le dos et les épaules. Les exercices visent à décompresser les articulations, en créant plus d’espace à l’intérieur de celles-ci. Ce travail aide à préserver une mobilité optimale, à réduire les tensions musculaires et à augmenter votre bien-être. Bon entraînement !

En Pilates, chaque mouvement est initié à partir de votre 'power house', appelé le centre, ou le 'core'. Vos abdominaux sont engagés du début à la fin. Cette séance, axée sur le renforcement de la sangle abdominale, débute par des exercices pour échauffer les muscles postérieurs des jambes et les fessiers. Vous poursuivez ensuite avec une série de mouvements ciblant en profondeur vos abdominaux. Bien que l’accent soit mis sur cette zone, ces exercices contribuent aussi à étirer les muscles du dos, à améliorer la mobilité de vos articulations et à redresser votre posture. Bon entraînement !

Vous débutez cette séance en réveillant doucement votre corps afin de le préparer aux exercices de renforcement et d’étirement. La première séquence, dynamique et rythmée, renforce les jambes et les fessiers tout en stimulant l’équilibre et la coordination. La seconde, plus lente et contrôlée, met l’accent sur la souplesse et la mobilité. Dans chaque mouvement, l’attention est portée sur l’allongement des muscles et l’amplitude des gestes, pour un travail à la fois complet et harmonieux. Bon entraînement !

Matériel utilisé : des poids d’environ 5 livres et une chaise. Ce cours commence par un échauffement pour assouplir les épaules, les bras et les poignets. La première séquence, dynamique et inspirée de la boxe, 'boost' votre énergie et renforce le haut de votre corps. Vous enchaînez ensuite avec une version accessible des push-ups et de la planche, idéale pour progresser en toute confiance. Le cours se poursuit avec des exercices ciblés pour sculpter vos bras et vos épaules, et se termine en beauté par un travail efficace sur les abdominaux. Résultat : un haut du corps fort, tonique et plus souple. Bon entraînement !

Matériel utilisé : une chaise Vous commencez cette séance en bougeant délicatement le haut de votre corps pour éveiller les muscles de vos bras, de vos épaules et ceux qui supportent votre colonne. Vous enchaînez ensuite avec des exercices qui étirent les muscles du dos et de la poitrine tout en libérant les tensions. Des séquences ciblées renforcent vos bras, tandis que des étirements spécifiques détendent vos fessiers. Tout se fait dans la fluidité, créant ainsi une sensation de légèreté, de bien-être et un effet apaisant qui enveloppe tout votre corps. Bon entraînement !

Cette séance sollicite tous les muscles pour un entraînement complet : abdominaux, jambes, bras et dos. Vous commencez par un échauffement, puis la difficulté augmente progressivement. Différentes variantes sont proposées afin que chacun puisse adapter les mouvements à son niveau. Les séquences de renforcement s’alternent avec des exercices pour améliorer la mobilité, offrant ainsi un équilibre parfait entre tonus et souplesse. La séance se conclut par des étirements suivis d’un moment de relaxation pour détendre le corps et l'esprit. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, dans cette vidéo, vous verrez ma mascotte. C’est une petite chatonne.

Dans l’échauffement de cette séance, préparez-vous à réveiller vos jambes, votre dos et vos épaules grâce à un mélange d'exercice de mobilité et de renforcement. Ensuite, vous entrez dans des séquences plus rythmées qui travaillent votre coordination tout en alliant flexibilité et puissance. Chaque muscle de votre corps est activé, vous les renforcer en même temps que vous les assouplissez et toutes vos articulations sont mobilisées, ce qui vous permet de bouger avec aisance, force et énergie. Bon entraînement !

Matériel utilisé : des poids d’environ 5 livres. Ce cours met l’accent sur le renforcement des bras et des abdominaux, avec plusieurs séquences inspirées du Pilates. Vous commencez avec des exercices pour échauffer la sangle abdominale, avant d’enchaîner avec des mouvements combinant le renforcement des bras et des fessiers. Tout au long du cours, vous alternez entre des séries qui ciblent les abdominaux et d'autres dédiées aux bras. De nombreux exercices sollicitent également les muscles stabilisateurs et développent votre proprioception, vous offrant ainsi un entraînement complet et équilibré. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne qui apparaît dans cette vidéo.

Matériel utilisé : une chaise Cette séance harmonieuse allie douceur et renforcement. Après un échauffement tout en fluidité, vous plongez dans des mouvements inspirés du tai-chi qui stimulent votre amplitude articulaire et renforcent vos muscles en profondeur. Chaque geste est pensé pour équilibrer flexibilité et tonification, tout en maintenant la continuité dans les mouvements. Pour finir, il y a des étirements apaisants pour le cou et les épaules. Cette séance est idéale pour retrouver équilibre, force et bien-être. Bon entraînement !