Cette routine ludique met l’accent sur le renforcement de vos abdominaux, des muscles latéraux et de tous ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale. Pour travailler en profondeur tout en gardant de la fluidité et du plaisir dans le mouvement, elle alterne des séquences de musculation avec des étirements. Bon entraînement !

Dans ce cours, vous commencez par renforcer les adducteurs et les abducteurs, c’est-à-dire les muscles internes des cuisses et ceux situés sur le côté externe des jambes. La séance se poursuit avec des exercices variés et amusants pour tonifier vos fessiers, puis se termine en force avec un travail ciblé sur les abdominaux. Bon entraînement !

Cette séance débute en douceur avec des mouvements de légères torsions, suivies d’étirements pour libérer les tensions dans les fessiers et dans tous les muscles des jambes. Elle se poursuit avec des mouvements délicats et fluides qui assouplissent les muscles du haut du corps avec des étirements spécifiques pour la région du cou. C'est une séance axée sur la détente et le relâchement. Bon entraînement !

Cette routine dynamique et énergisante sollicite l’ensemble de votre corps. Elle alterne des séquences rythmées qui stimulent votre système cardiovasculaire avec des séquences plus lentes qui amènent de la fluidité et de la légèreté. Les mouvements des différents enchaînements proposés vont toujours dans les oppositions, permettant ainsi de créer un travail équilibré et harmonieux. Ils favorisent l’allongement musculaire et le renforcement en profondeur. Ce qui aide à développer un corps à la fois tonique, mobile et aligné. Bon entraînement !

Cette séance débute avec des exercices qui ciblent les fessiers, les hanches et l’ensemble des muscles des jambes. Vous activez tous les muscles profonds du bassin pour allier stabilité et mobilité. La séance se termine en intensité avec quatre minutes consacrées aux abdominaux, ce qui offre un entraînement express tout en restant complet et équilibré. Bon entraînement !

Cette séance d’étirement aide à délier les hanches, à assouplir les différents muscles des jambes et à mobiliser la colonne. Elle propose quelques étirements inspirés du yoga et d'autres étirements classique de la technique Essentrics. Elle favorise la souplesse, soulage les tensions musculaires, améliore la posture et procure une sensation de légèreté et de bien-être. Bon entraînement !

Cette routine dynamique renforce et étire simultanément tous les muscles du corps. Elle combine habilement des mouvements de bras et de jambes, sollicitant ainsi la coordination, l'équilibre et la flexibilité dans chaque exercice. La séance se termine avec des étirements ciblés pour délier les hanches, améliorer la mobilité des articulations et relâcher les tensions. Elle aide à développer un corps tonique, mais à la fois souple et harmonieux. Bon entraînement !

Cette séance débute avec des exercices qui visent à renforcer les jambes et les fessiers. Elle se poursuit avec des mouvements ciblant cette fois-ci les abdominaux et les muscles latéraux du tronc. Elle offre un travail complet pour améliorer la stabilité, le tonus musculaire et la force. Bon entraînement !

Cette séance propose des étirements en mouvement et des étirements statiques pour relâcher les muscles fessiers et assouplir les hanches. Elle inclut également des exercices pour étirer les quadriceps et tous les autres muscles des jambes. Elle favorise la souplesse, la mobilité et la détente pour un corps plus léger et plus harmonieux. Bon entraînement !

Cette routine débute avec un échauffement pour vous éveiller et vous énergiser, puis ensuite, les séquences s’enchaînent sans interruption. Plusieurs d’entre elles combinent des éléments de mobilité et des exercices de renforcement, alternant ainsi le travail du haut et du bas du corps. L’ensemble de votre corps est sollicité. C'est une routine complète qui allie profondeur et dynamise pour développer la force, la coordination et l'endurance. Bon entraînement !

Cette séance commence par le renforcement des fessiers et des hanches. Elle se poursuit avec des exercices alternant adducteurs (muscles internes des jambes) et abducteurs (muscles latéraux des jambes) pour travailler le bas du corps dans son entièreté. La séance se termine en beauté avec cinq minutes d’abdominaux, offrant une finale à la fois tonifiante et stimulante. Bon entraînement !

Cette séance est centrée sur le relâchement musculaire et la détente. Les étirements sont plus statiques que d’habitude pour vous permettre de rester plus longtemps dans chaque posture. La colonne est mobilisée grâce à des légers mouvements de torsion, tandis que les fessiers et les muscles des jambes sont étirés en profondeur. Les étirements proposés aident à développer un corps plus souple, détendu et harmonieux. Bon entraînement !

Cette routine est dynamique, rythmée et entraînante. Elle enchaîne plusieurs séquences chorégraphiées qui sollicitent à la fois la force et la mobilité. Tout au long de la séance, vous renforcez et étirez l’ensemble de vos muscles grâce à des mouvements amples, fluides et continus. Vos bras, vos jambes et votre tronc bougent dans toutes les directions, créant une sensation de liberté qui parcourt tout votre corps. C’est un entraînement complet qui fait travailler autant la puissance que la souplesse. Bon entraînement !

Ce cours débute avec des séquences qui activent et renforcent vos fessiers et vos jambes, tout en sollicitant vos bras. Vous enchaînez ensuite avec des exercices ciblant les muscles latéraux des jambes, qui contribuent également à les affiner, puis, vous terminez avec un travail pour des abdominaux. Les mêmes exercices sont répétés quelques fois pour développer l’endurance, et plusieurs séquences mettent vos abdos à contribution. C'est un entraînement simple, ciblé et efficace. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin (ou un livre) pour vous asseoir surélevé. Cette séance propose des étirements doux qui ciblent l’ensemble des muscles des jambes et des fessiers. Elle intègre aussi quelques exercices de mobilité pour délier les articulations du haut du corps, ce qui aide à diminuer les tensions présentent au niveau la colonne et d’entretenir sa souplesse. Bon entraînement !

Cette routine met l’accent sur le renforcement des muscles des jambes, avec des séquences qui s’enchaînent sans pause pour maintenir le corps en mouvement. Des exercices axés sur la mobilité du haut du corps s’entremêlent avec ceux qui ciblent la force du bas du corps. Vous bougez ainsi de façon continue, dans l’objectif de solliciter et d’équilibrer l’ensemble des muscles de votre corps. Bon entraînement !

Cette séance, rapide et dynamique, commence par des exercices qui sollicitent vos abdominaux. Vous enchaînez ensuite avec des mouvements pour renforcer à la fois vos fessiers et vos bras, avant de terminer par une séquence qui cible tous les muscles des jambes. C'est une courte séance à la fois ludique et stimulante qui renforcera tout votre corps. Bon entraînement !

Dans cette séance, vous alternez des étirements en mouvement et des étirements statiques. Vous commencez par des exercices pour délier la région du bassin, puis vous poursuivez avec des étirements qui ciblent les fessiers et les jambes. La séance se termine avec des mouvements qui sollicitent la mobilité de la colonne en torsion, ainsi que quelques étirements pour relâcher la nuque. Bon entraînement !

Cette routine fait partie de mes préférées ! Elle apporte une vraie sensation de bien-être et de vitalité. Le réchauffement, dynamique et rythmé, prépare efficacement le corps pour faire des mouvements amples qui étirent le corps en profondeur. Les séquences d’étirements, originales et variées, sollicitent l’ensemble du corps. Certaines séquences se concentrent sur le renforcement des jambes, d’autres sur celui des bras. C'est un entraînement complet et équilibré qui offre une réelle sensation de bien-être à votre corps. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a une petite chatonne qui apparaît dans cette vidéo.

Cette séance commence avec un renforcement ciblé des jambes, des fessiers et des hanches, les mouvements lents et précis maximisent l’allongement musculaire. Chaque exercice est pensé pour travailler le corps en profondeur, tout en sollicitant la force et la stabilité. Des séquences viennent compléter le travail en ciblant les abdominaux et les ischio-jambiers, offrant ainsi un entraînement complet et harmonieux, qui allie puissance et fluidité. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a une petite chatonne qui apparaît dans cette vidéo.

Matériel utilisé : un élastique Il supporte vos jambes et accentue certains étirements. Cette séance se concentre sur le relâchement des hanches et des muscles postérieurs des jambes. Elle commence par dégourdir doucement les hanches, puis progresse vers des séquences d’étirements plus profondes et plus intenses. Pour terminer, une séquence spécifique permet de détendre le bas du dos et les muscles fessiers, offrant ainsi une sensation de relâchement complet et de bien-être. Bon entraînement !