Cette routine sollicite l’ensemble de votre corps en alternant des séquences de renforcement et des séquences d’étirement. Les premiers mouvements réveillent vos muscles, activent la circulation sanguine et préparent votre corps à des étirements plus profonds. Vous poursuivez ensuite avec des exercices de renforcement variés qui alternent le haut et le bas du corps. C'est un entraînement complet, énergisant et parfaitement équilibré qui rehausse votre posture et augmente votre vitalité. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin pour le mettre sous la jambe du dessus. Cette courte séance de musculation cible en profondeur les hanches, les adducteurs (muscles internes des cuisses) ainsi que la sangle abdominale. C'est un entraînement efficace, rapide et complet pour augmenter ta stabilité et renforcer ton corps en douceur. Bon entraînement !

Ce cours débute avec des étirements ciblés pour relâcher les muscles à l’arrière des jambes nommés les ischios-jambiers. Vous poursuivez ensuite avec une série d’étirements en douceur qui améliorent la mobilité des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules. Ces exercices vous aident à bouger avec aisance dans un corps plus souple et plus mobile. Bon entraînement !

Cette chorégraphie combine des mouvements dynamiques, fluides et rotatoires qui sollicitent tout votre corps. Vous coordonnez le travail des jambes avec celui des bras pour créer un enchaînement complet et harmonieux. Toutes vos articulations sont sollicitées afin d'augmenter votre mobilité globale. C'est un entraînement complet qui allie force, douceur et souplesse. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin pour le mettre sous la jambe du dessus. Cette séance commence en force avec des exercices qui ciblent les fessiers et l’arrière des jambes. Vous enchaînez ensuite avec un travail complet des cuisses, en renforçant à la fois les adducteurs (muscles internes) et les abducteurs (muscles externes). Pour finir, place aux abdominaux avec des exercices qui tonifient la sangle abdominale tout en étirant les muscles des hanches. C'est un entraînement équilibré qui combine force et mobilité. Bon entraînement !

Matériel utilisé : un coussin ou une couverture pour vous asseoir surélevé. Dans cette séance, il y a une variété d'étirements qui assouplissent les muscles des jambes et du tronc ainsi que des mouvements qui détendent en profondeur la région du cou. Les étirements doux favorisent le lâcher-prise, tandis que quelques mouvements plus actifs viennent redonner de la fluidité et de la légèreté à l’ensemble de votre corps. C'est un moment de bien-être pour respirer, relâcher et se recentrer. Bon entraînement !

Cette routine en douceur combine renforcement et étirement pour solliciter l'ensemble de la musculature. Après un échauffement qui réveille le corps, vous enchaînez des mouvements lents, amples et fluides, ils sont pensés pour étirer au maximum chaque muscle. Les différentes séquences proposées jouent avec les oppositions pour vous aider à gagner en mobilité, en souplesse et en force. C'est une routine amusante qui vous aide à vous sentir pleinement en harmonie avec votre corps. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin pour le mettre sous la jambe du dessus. Cette séance cible les muscles internes des cuisses (adducteurs), les muscles externes (abducteurs), ainsi que les fessiers et les abdominaux. Ces exercices renforcent les jambes tout en affinant la musculature, ils aident à développer des muscles toniques et allongés. Bon entraînement !

Matériel utilisé : un élastique ou un foulard Cette séance débute avec des exercices pour travailler la mobilité des hanches, puis se poursuit avec des étirements ciblés pour relâcher les tensions dans les fessiers, les ischios-jambiers et les abducteurs. Tous les muscles du bas du corps sont sollicités et il y a également des mouvements qui délient les muscles du dos. Bon entraînement !

Cette routine développe votre équilibre, votre coordination, votre force et la mobilité de vos articulations. Vous commencez avec un échauffement qui réveille tous les muscles, puis vous enchaînez avec des exercices pour travailler la mobilité de la colonne. L’ensemble du corps est sollicité : vous renforcez et étirez simultanément les muscles du haut et du bas du corps pour un entraînement complet et harmonieux. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin pour le mettre sous la jambe du dessus. Cette séance de musculation commence avec des exercices qui ciblent les obliques et les adducteurs, les muscles internes des cuisses. Vous poursuivez ensuite avec des séquences originales pour renforcer les abducteurs (muscles externes des cuisses), les abdos et les fessiers. C'est un entraînement express, mais efficace pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Bon entraînement !

Matériel utilisé : un élastique ou un foulard Cette séance débute avec des exercices pour étirer les muscles postérieurs des cuisses nommés les ischios-jambiers. Afin de rééquilibrer l'ensemble de la musculature, vous enchaînez avec des mouvements qui travaillent la mobilité des hanches, étirent les quadriceps (muscles antérieurs des cuisses) et assouplissent le haut du corps. L'entièreté de votre corps sera travaillée pour dénouer les tensions et amplifier votre bien-être. Bon entraînement !

J'appelle cette routine 'la routine bonheur' ! Pourquoi ? Parce qu’elle détend et renforce le corps en douceur. Après l'échauffement, vous entrez dans différentes séquences d’étirements, avec une attention particulière portée aux muscles latéraux du corps. Les mouvements fluides apportent une véritable sensation de bien-être et de légèreté. Cette routine inclut également des exercices pour travailler l’équilibre, tonifier les bras et renforcer les jambes. Bon entraînement !

Matériel utilisé (au besoin) : un coussin Si vous ressentez des tensions, prenez un coussin pour le mettre sous la jambe du dessus. Cette séance ludique combine des exercices pour renforcer les abdominaux, améliorer la coordination et tonifier les fessiers. Elle inclut également des mouvements qui ciblent les jambes, avec un accent sur les adducteurs, les muscles internes des cuisses. Bon entraînement !

Matériel utilisé : un élastique ou un foulard Cette séance propose plusieurs étirements pour relâcher les tensions présentent au niveau des hanches. Vous commencez avec de légères torsions pour détendre le bas du dos, puis vous enchaînez différentes séquences qui visent à mobiliser les hanches, étirer les fessiers et détendre la région du bassin. Les étirements visent également à rehausser votre bien-être et à détendre votre corps. Bon entraînement !

Cette routine vise à vous offrir un bien-être à la fois physique et mental. Elle combine des exercices de renforcement musculaire avec des étirements. Après un échauffement, la première séquence se concentre sur le renforcement des jambes tout en intégrant des exercices de mobilité. Chaque séquence sollicite également votre coordination pour travailler l’ensemble du corps de manière harmonieuse. Bon entraînement !

Cette séance de musculation express cible les fessiers, les muscles latéraux des jambes, les muscles internes des cuisses et les abdominaux. Il y a deux séries de chaque exercice : la première se fait d’abord en un temps, puis la deuxième en deux temps. Vous travaillez ainsi la renforce, le contrôle et la précision de vos mouvements. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Cette séance d’étirements a pour objectif de relâcher les tensions musculaires. Vous travaillez les muscles des jambes, les fessiers et le haut du corps. Les étirements ne sont pas statiques mais plutôt actifs : vous bougez doucement pour mobiliser les articulations en profondeur afin d'améliorer votre souplesse et d'apporter de la légèreté dans vos mouvements. Bon entraînement !

Cette séance vous guide à travers des étirements profonds pour préserver votre souplesse et améliorer la mobilité de vos articulations. Il y a d'abord un échauffement conçu pour réveiller progressivement votre corps, et ensuite, des séquences de renforcement et d'assouplissement s'enchaînent. L'intensité des étirements augmente au fil de la pratique. Chaque séquence sollicite également la coordination, vous êtes continuellement en mouvement et tous les muscles sont ciblés. Bon entraînement !

Ce cours combine renforcement musculaire, travail de coordination et étirements. Il commence avec des exercices qui ciblent les abdominaux. Ceux-ci combinent des mouvements pour travailler la mobilité des chevilles et des hanches. Vous poursuivez ensuite avec des exercices qui renforcent les fessiers, stabilisent les hanches et tonifient les bras. C'est en entraînement express, mais complet et harmonieux. Bon entraînement ! * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Matériel utilisé : un élastique ou un foulard. Cette séance met l'emphase sur la détente et la relaxation musculaire. Elle débute avec des étirements pour les fessiers et les muscles du tronc. Ces étirements travaillent également la mobilité de la colonne en torsion. Il y a ensuite quelques étirements pour les jambes et la séance termine en douceur avec un exercice pour étirer les muscles du dos. Bon entraînement !