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La respiration - 7:18
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La respiration - 7:18

Dans cette capsule, j'explique la technique de respiration diaphragmatique, la technique utilisée en pilates. Elle a pour objectif de maximiser l'engagement des muscles stabilisateurs, relâcher les tensions et oxygéner les muscles. Matériel requis : des blocs de yoga ou des livres pour être assis surélevé. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise.
La position du bassin - 5:05
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La position du bassin - 5:05

Cette capsule porte sur l'alignement et sur la stabilité de la colonne vertébrale. J'explique les deux principales positions du bassin qu'on utilise en pilates, soit la position neutre du bassin et la position imprimée de la colonne.
Le placement de la cage thoracique - 3:15
03:15

Le placement de la cage thoracique - 3:15

Cette capsule explique le placement de la cage thoracique dans les exercices de pilates. L'objectif de ce principe anatomique est de recruter les bons muscles afin d'améliorer la stabilité au niveau du tronc, des côtes et de la colonne.
La stabilité et le mouvement des omoplates - 6:15
06:15

La stabilité et le mouvement des omoplates - 6:15

L'épaule est une des articulations les plus mobiles du corps, elle bouge dans toutes les directions et elle permet une panoplie de mouvements. Il est donc important de la stabiliser. Cette capsule vous explique quels groupes musculaires engager pour bien stabiliser la région de vos omoplates et de vos épaules. Une stabilité adéquate aide à prévenir les blessures, réduire les tensions et renforce le corps en profondeur.
L'alignement de la tête et du cou - 8:30
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L'alignement de la tête et du cou - 8:30

En pilates, la stabilité de la colonne cervicale est tout aussi importante que la stabilité de la colonne lombaire et du bassin. Dans cette capsule, vous apprenez à bien aligner la tête et le cou. Un alignement adéquat permet un exercice efficace, réduit les tensions et réduit les risques de blessures.
Introduction 0:54
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Introduction 0:54

Dans les cours de cette section, il y a beaucoup d'explication pour comprendre les concepts de bases du Pilates.
Pilates postural # 1 - 23:48
23:48

Pilates postural # 1 - 23:48

Cette séance débute avec des explications sur le type de respiration qu'on utilise en pilates. Cette respiration maximise l'engagement des muscles profonds de l'abdomen. Il y a ensuite des exercices pour mobiliser la colonne et d'autres exercices pour renforcer les muscles qui stabilisent la colonne, soit les muscles du plancher pelvien, les abdominaux profonds et les muscles du dos. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 2 - 23:34
23:34

Pilates postural # 2 - 23:34

Cette séance débute avec des exercices de respiration pour échauffer votre corps. Ensuite, il y a des exercices pour mobiliser la colonne et étirer les muscles du dos. Ces exercices renforcent également les muscles des jambes et les fessiers. Vous poursuivez la séance avec des exercices pour renforcer les abdominaux et travailler la mobilité des hanches. Tous les muscles qui stabilisent les articulations sont sollicités. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 3 - 24:09
24:09

Pilates postural # 3 - 24:09

Les exercices de cette séance travaillent la mobilité de la colonne afin de renforcer tous les muscles profonds qui bougent et stabilisent votre colonne. Les muscles du plancher pelvien et les abdominaux sont sollicités. Il y a également des exercices qui ciblent la région des épaules et des omoplates pour renforcer les muscles qui supportent l'articulation de l'épaule. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 4 - 25:06
25:06

Pilates postural # 4 - 25:06

Dans cette séance, vous retrouvez quelque exercice pour travailler la mobilité des hanches et stabiliser la colonne lombaire. Vous refaites certains exercices que vous avez faits dans les cours précédents et différents mouvements s'ajoutent à ces exercices. Tous les muscles stabilisateurs de votre corps sont ciblés. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 5 -25:58
25:58

Pilates postural # 5 -25:58

Cette séance commence avec des exercices qui bougent vos omoplates pour éveiller les muscles qui les stabilisent. Vous enchaînez ensuite avec des exercices pour renforcer les muscles fessiers et travailler votre équilibre. Les muscles du plancher pelvien et les abdominaux sont sollicités dans tous les exercices. Les hanches, les fessiers et les muscles du dos sont également sollicités dans cette séance, l'ensemble de votre corps est travaillé. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 6 - 23:29
23:29

Pilates postural # 6 - 23:29

Cette séance reprend des exercices qui ont été faits dans les cours précédent et des nouveaux exercices s'ajoutent à ceux-ci. La mobilité de la colonne est travaillée dans plusieurs exercices ainsi que les abdominaux. Il y a plusieurs mouvements qui ciblent également les muscles profonds du bassin et les fessiers. La stabilité articulaire est toujours priorisée dans tous les exercices. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 7 - 24:48
24:48

Pilates postural # 7 - 24:48

Ce cours propose des éléments de coordination dans les exercices de renforcement. Vous reprenez quelques exercices qui ont été faits dans les cours précédents et différentes variantes s'ajoutent à ceux-ci. Tous les muscles sont sollicités, les différentes articulations et principalement celle de la colonne sont toujours stabilisées avant d'effectuer les mouvements, ce qui signifie que les abdominaux travaillent dans tous les exercices de pilates. Bon entraînement! : )
Pilates postural # 8 - 21:37
21:37

Pilates postural # 8 - 21:37

Ce cours reprend certains exercices que vous avez faits dans les cours précédents et d'autres exercices s'ajoutent à ceux-ci. Tous les muscles stabilisateurs sont sollicités, la force physique ainsi que l'équilibre. L'emphase est toujours mise sur la stabilité avant le mouvement, ce qui signifie que les muscles du plancher pelvien et les abdominaux sont engagés dans tous les exercices. Bon entraînement! : )
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